一、 预防痛风要会“吃”

痛风与饮食密切相关，预防痛风会“吃”是关键。

1.每天能量摄入量不要超过需要量。尽可能把体重维持在理想体重±10%左右。

2.减少动物性蛋白的来源比例，动物蛋白多选择奶类和蛋类。

3.饮食应清淡少油，少摄入脂肪和食盐，少用辛辣调味品。

4.多吃蔬菜、水果等碱性食物。

5.禁酒。

6.烹调时采用蒸、煮、炖、氽等用油少的方式，少用煎、炸、炒等方式。

7.含嘌呤较高的食物如各种内脏类、肉汤类少吃。

二、 预防痛风要会“喝”

预防痛风的人要注意喝充足的水。在喝足够多的水后，尿量会随之增加，尿酸更容易溶解在尿液中并排出体外，不容易形成晶体，从而预防尿路结石。如果水分摄取不足，尿量就会减少，尿中溶解的尿酸浓度增高，容易在尿路中形成尿路结石。饮水充足后，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病具有一定的好处。一般建议，每日饮水量大于2000ml。

饮用的水最好具有两个特点：

1.偏碱性：有助于碱化尿液，增加尿酸溶解度，从尿中排出。

2.热量低:白开水最好。饮水最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。

三、 预防痛风要会“动”

适量运动不仅可以维持理想体重，也可以促进尿酸排泄。提倡低强度、有节奏和持续长的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车、做广播体操等。每次30分钟，每周3～5次，循序渐进、持之以恒。不建议剧烈运动。剧烈运动可使痛风患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。

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